Dieta 7 setembro para emagrecer rápido
Os feriados muitas vezes acabam nos fazendo comer mais e não tão saudável quanto precisamos.
O feriado de 7 de setembro dia da Independência do Brasil,
provavelmente não foi diferente dos outros, mas nós preparamos algumas
estratégias saudáveis para manter sua dieta após esse feriado.
- Coma os melhores alimentos. Por exemplo, a sopa quente, especialmente
quando é baseada em caldo, não com base em creme, pode ajudá-lo a evitar
comer muito durante o prato principal.
- Concentre-se em sua refeição enquanto você está comendo, em mastigar bem sua comida e desfrute do cheiro, sabor e textura de cada item.
Pesquisas mostram que a preparação da refeição e conversa, seja em casa ou em uma festa, pode fazer com que você coma mais calorias.
Claro, a conversa no jantar é natural, mas tente arrumar a comida até terminar de conversar, de modo que você esteja mais atento ao que você come.
- Não saia de casa com fome
- Muitas vezes nos feriados resolvemos dar uma volta no shopping ou até no
mesmo no mercado e para reduzir a atração da praça de alimentação,
nunca vá ao shopping ou mercado com o estômago vazio.
- Planeje sua rota de compras para que você não passe pelos fast food uma dúzia de vezes. O motivo óbvio? Ambos os olhares e os cheiros podem convencê-lo a comer.
- Escolha um restaurante apropriado para o que você precisa comer.
- E solicite uma mesa longe de sons e distrações fortes, o que pode fazer você comer mais.
Acompanhe o que você come
Mantenha um diário alimentar para ajudá-lo a permanecer comprometido com seus objetivos durante esse período de alimentação arriscada.
Os diários alimentares são úteis, mas apenas se você é totalmente honesto e diligente em registrar cada bocado que você come.
Prove sua calça favorita e veja se está servindo.
Está muito apertada? Ajuste seus hábitos de alimentação e exercício. Na medida? Mantenha o bom trabalho.
Limite o número de alimentos ricos em calorias em sua alimentação.
A pesquisa mostrou que, quando confrontados com uma variedade de
alimentos com diferentes gostos, texturas, cheiros, formas e cores, as
pessoas comem mais - independentemente do seu verdadeiro nível de fome.
Escolha os alimentos com sabedoria, preenchendo o seu prato com itens
com baixo teor de calorias, como saladas, pratos de vegetais e proteínas
magras e comer porções menores.
Dessa forma, você pode comer uma quantidade maior de alimentos por menos calorias e não se sentir privado.
- Coloque uma menta sem açúcar na sua boca. Quando você já se sentir satisfeito. Isso irá impedir que coma mais sem necessidade.
- Mantenha lanches saudáveis no trabalho.
- Coloque alimentos saudáveis na sua mesa no trabalho para que você não seja tentado com lanches pouco saudáveis.
- Em um estudo, quando os chocolates foram colocados a seis metros de
distância, a pessoa média comia apenas quatro por dia, em oposição a
nove por dia, quando estavam ao alcance do braço.
- Permita-se, fazer algo saudável, como comer um pedaço de fruta, caminhar
pelo escritório por cinco minutos, ou subir algumas escadas.
- Gerenciar tamanho da porção.
- Pegue porções pequenas para que você não acabe comendo demais.
- Use pratos e utensílios de servir menores. Experimente uma salada ou
prato de sobremesas para o prato principal e uma colher de chá para se
servir.
- O que parece uma porção normal pode, na verdade, ser pecaminosamente enorme.
- Em um estudo realizado no Food and Brand Lab da Cornell University,
mesmo os especialistas em nutrição se serviram 31% mais de sorvete
quando utilizavam tigelas de grandes dimensões em comparação com tigelas
menores.
- O tamanho do utensílio de servir também era importante: os indivíduos se serviram 57% mais quando usavam uma colher maior.
- Derrame bebidas em copos altos e magros, não o tipo gordo e amplo.
Outros estudos em Cornell mostraram que as pessoas são mais propensas a
derramar 30 por cento mais líquidos em copos maiores.
- Você deve estar determinado a fazer pelo menos um ou dois exercícios por semana, não importa o quão ocupado você esteja.
- Se você não tiver tempo para sua caminhada diária, faça alguns
exercícios de 10 ou 15 minutos ao longo do dia. Eles podem ser tão
eficazes em manter a aptidão geral como um treino contínuo.
- Diga a si mesmo que toda a corrida que você está fazendo pode ajudar a manter seu peso sob controle.
- Escolha suas indulgências.
- Você pretende evitar os sentimentos de privação, permitindo-se matar seu desejo uma vez por semana.
- Planeje com antecedência comer um pouco mais e seja um pouco mais
flexível nesta época do ano, quando você enfrenta tentações diárias.
Dessa forma, você pode saborear as alegrias culinárias dos feriados um
pouco mais frequentemente e você terá menos probabilidade de atrapalhar
sua dieta.
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Bjokas amores e até breve!!!
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